Как правильно питаться и соблюдать диету во время беременности ?

Кальций (но без фанатизма), больше фруктов, творог, витаминный комплекс. очень полезно кушать блюда из чечевицы - она богата витаминами B и E

Во время беременности женщина должна употреблять большое количество витаминов и минералов, потому что правильное питание беременных это важно для их собственного здоровья и здоровья плода. Питательные вещества, необходимые во время беременности включают в себя:


1. Белки, играют очень большую роль в создании клеток крови. Белки являются источником строительных материалов, больше всего белков содержат следующие продукты: это мясо, рыба, яйца и орехи.


2. Углеводы, наполняют тело энергией, необходимой для повседневной жизни. Углеводы и жиры выступают в качестве источника энергии для нашего организма, при недостатки углеводов возможно снижение массы тела. В принципе углеводы содержатся почти в каждом продукте питания, но наиболее полезны для питания беременных будут углеводы в злаковых культурах.

3. Кальций, во время беременности необходим для роста ребенка, для его костей и зубов, а также для защиты беременной женщины от остеопороза. Большое количество кальция содержится в кисломолочных продуктах. Из растительной пищи: кольраби, листовая и белокочанная капуста, брокколи.
Усвоению кальция препятствует кофе, газированная вода и шоколад.

4. Железо, является очень важным в оказании помощи процесса клеточного производства красных кровяных клеток, в первую очередь для предотвращения анемии. Больше всего железа содержится в телятине, затем идет индюшатина, крольчатина, свинина и говядина, а так же в рыбе и яйцах.

5. Фолиевая кислота, во время беременности женщины дефицит фолиевой кислоты может привести к выкидышу или повреждению плода. Необходимость фолиевой кислоты во время беременности составляет 800 мкг в день, особенно в первые 12 недель беременности. Большое количество фолиевой кислоты содержится в печени цыпленка, печени говядины, чечевице, спарже, шпинате, бобах и изделиях из муки грубого помола.

6. Жиры, составляют защитную оболочку клеток, особенно необходимой для формирования мозговой и нервной ткани малыша. Они способствуют иммунитету и правильному течению родовой деятельности...