Соотношение между обхватом талии и окружностью бедер (WHR)
Для чего нужно знать соотношение между обхватом талии и окружностью бёдер (Waist–hip ratio)? Некоторые исследования в области диетологии говорят о том, что показатель соотношения отложений жиров на бедрах и животе (WHR) более значителен для определения степени ожирения, чем индекс массы тела (ИМТ). Из этого материала вы узнаете, как правильно рассчитать показатель WHR, а также найдете здесь эффективные упражнения для похудения в области талии в домашних условиях (видео уроки). Чтобы стать стройной и улучшить свою фигуру, вам необходимо будет не только выполнять комплекс домашних упражнений, но и выбрать подходящую диету, а также знать количество калорий в продуктах и готовых блюдах, чтобы составить сбалансированный рацион питания на каждый день.
Для выявления проблемы избыточного веса важно знать не только о том, есть ли в нашем организме лишние килограммы жира, но и в каком месте накопилось отложений жира больше. В результате исследований выяснилось, что отложения жира в районе бедер приносят здоровью человека намного меньше вреда, чем жир, находящийся в области живота. Жир вокруг талии активно накапливает вредные вещества, оказывающие негативное влияние на обмен веществ и нарушающие выработку инсулина, а также его усвоение в организме. Это может привести к различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, сахарному диабету, а также к некоторым онкологическим заболеваниям.
Для выявления излишков "плохих" жиров вычисляется показатель соотношения окружности талии к окружности бедер. Вы можете воспользоваться простым методом расчета этого соотношения WHR. Перед этим Вам нужно измерить талию в самом узком мести и бедра самом широком месте.
Бедра измеряем в месте, где находятся самые выступающие точки. Сантиметр (измерительную ленту) стараемся держать параллельно с полом, прижимаем ленту плотно, но не затягиваем слишком сильно. Талию надо измерять чуть выше пупка (примерно на 2-3 см).
Какое соотношение талия бедра считается нормой?
Для женщин это соотношение равно показателю,не превышающему 0,85.
А для мужчин нормой считается соотношение 0,95.
Чем меньше соотношение талии к бедрам,тем стройнее считается фигура. Например,соотношение талии 60 см к бедрам 90 см равняется примерно 0,66
А вот показатель WHR некоторых известных женщин:
Синди Кроуфорд - 0,69
Брижитт Бардо — 0,66
Деми Мур — 0,72
Клаудиа Шиффер — 0,67
Леди Диана — 0,7
Ниже вы найдете видео материалы с популярными упражнениями для укрепления мышц ног, а также упражнения для похудения в области талии, которые можно выполнять в домашних условиях.
ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ:
На главную страницу
Комментарии |
|
3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."
-
Как быстро рассчитать свой идеальный вес? Какой вес можно считать нормальным для девушки, в зависимости от её роста и телосложения? Необходимо ли Вам …">Расчет идеального веса с учетом роста и телосложения
-
Сколько калорий организму необходимо получать ежедневно во время диеты для эффективного похудения и последующего удержания веса в норме? Как сбалансир…">Таблица калорий для похудения, меню диеты
-
Индекс массы тела (ИМТ) - общепринятый показатель соотношения веса и роста человека - был впервые предложен бельгийским математиком Адольфом Кетеле (A…">Как рассчитать ИМТ для женщин с учетом возраста
-
Многие люди, перепробовавшие на себе разные диеты и методы похудения, пытавшиеся с разным успехом быстро сбросить лишний вес и удержать его в норме пр…">Очищение организма активированным углем для похудения
-
В процессе дыхания, бега, чтения, разговора, тихой прогулки, просмотра телевизора и даже во время спокойного сидения в удобном кресле каждый человек т…">Суточная норма калорий для похудения. Расчет для женщин
-
Проблема похудения остается одной из самых актуальных для многих людей разного возраста и если еще недавно диетами интересовались преимущественно женщ…">Похудение без диет в домашних условиях
-
Как не поправиться, бросив курить и удерживать нормальный вес? Многие из женщин-курильщиц, приняв твердое решение начать здоровую жизнь, наверняка зад…">Как бросить курить и не набрать лишний вес